「いつもと違う…」特定の時期だけイライラ。プチうつ状態を改善するためにしたことは？

PMS対策を通して気付いたこと

睡眠や食生活を見直してから、少しずつですがPMSの症状が緩和されてきたように感じます。また、それまでは家族にはあまり生理の話はしていなかったのですが、思い切って話してみることにしました。周囲が症状を理解してくれると、気分的にもラクになって、イライラすること自体が減りました。また、生理前に無理をしないようスケジュール管理にも気を配っています。タイトなスケジュールを組んだり、遠出をする予定を入れていたりすると、そのこと自体が負担に感じることもあると気付いたからです。ちょっとしんどいな……と感じるときには自宅でのんびり本を読んだり動画を見たりして過ごしています。

まとめ

私はPMSの症状を自覚しその対策を練ることで、毎月訪れる生理前の憂うつな時期を明るく乗り切れるようになりました。生理前のプチうつ症状と向き合う中で、健康に対しての意識が高まったのもよかったと感じています。身近な雑誌やWebサイトを通して、PMSへの理解を深めることができるので、情報を賢く吸収して活用したいです。

著者／花崎まのん
監修／助産師 松田玲子

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