「生理中のスクワット」が意外と効いた！生理痛がひどいときの私なりの対策とは？

私は45歳を過ぎたあたりから、生理中の不調がひどくなりました。あとでわかったのですが、更年期が関係していたようです。そこで今回は、生理痛をラクにするために私が取り組んだことをご紹介します。

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適度な筋トレやストレッチで体のリズムを整える

生理がひどいときにダラダラ寝転んでいると、余計に痛みを感じてしまう気がします。私は生理痛があるときは、適度に運動やストレッチをするようにしています。ストイックかもしれませんが、生理のときはスロースクワット（※1）を30回おこないます。さらに、呼吸を止めないようにしてスローテンポでワイドスクワット（※2）も。ゆっくりとおこなうので、それほどハードではありません。

ちなみに、私は生理になると昼間は眠くなるのに、夜になるとなぜか眠れないことがあります。そんなときには寝る前にゆっくりと時間をかけてストレッチをおこなっています。体をリラックスさせるためのストレッチです。ゆるい動きが眠りを誘い、生理中の不眠が少しだけ改善されました。さらに、ストレッチのあとに太もものつけ根のリンパのマッサージなどもしています。

※1＝一般的なスクワットに比べ、ゆっくりと時間をかけておこなうスクワットのこと
※2＝一般的なスクワットをおこなうときよりも足幅を広げておこなうスクワットのこと

気持ちが落ち込みがちなときは瞑想を

生理中は気分もあまり上がりません。おなかは痛いし不快感がずっとあります。イライラしてしまうときもありました。そのような状態では仕事に集中できないですし、家事などにも支障が出ます。そこで私が取り入れたのが、瞑想です。ヨガを習っているわけではなく自己流ですが、私の場合は気持ちを落ち着けることや痛みを紛らわせるために役立ちました。

方法は、静かな部屋で背筋を伸ばして正座をして、深呼吸をしながら目を瞑るだけです。だいたい瞑想は、1回20～30分おこないます。深く深呼吸を続けると下腹部痛が緩和され、神経が研ぎ澄まされるような感覚になります。また、瞑想は空腹のときにおこなうようにしていました。おなかいっぱいの状態でおこなうと、眠くなってしまうからです。自己流ではありましたが、更年期の生理不調を乗り越えて元気に過ごせるきっかけの1つになりました。