「お、意外！」飲んでわかった鉄分ドリンク６種徹底比較！生理の貧血対策

スーパーやコンビニ、ドラッグストアなど、身近な店舗で手に入れやすい鉄分ドリンクが増えてきました。生理中の鉄分不足解消に役立ちそうなアイテムですが、気になるのはその味やカロリー、成分、そして、続けて飲みたいからこそ、価格も気になります。

今回は生理による貧血症状に困りつつも「鉄分ぽい味が苦手…」という寺田さんに、6種類の鉄分ドリンクをスーパーで購入してもらい、飲み比べてもらいました。

＜今回チェックした鉄分ドリンク＞
森永乳業「ＴＢＣ鉄分+葉酸＋ビタミンB12 プルーン＆もも」
ヤクルト「ジョア1日分の鉄&葉酸マスカット」
雪印メグミルク「プルーンFe 1日分の鉄分飲むヨーグルト」
KAGOME「カゴメラブレLight 1日分の鉄分」
meiji「明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プルーンミックス+鉄分」
キリンビバレッジ「トロピカーナエッセンシャルズ鉄分」

＜鉄分ドリンクを飲み比べした方＞
寺田さん（31歳）、既婚、子ども１人
生理タイプ：
・生理２日目は経血量が特に多く、生理２日目は鎮痛薬を飲むレベルの生理痛あり
・生理中は若干の貧血症状あり（頭痛、イライラ、立ちくらみなど……）
・レバーなど、鉄分っぽい味がするものは苦手

森永乳業「ＴＢＣ鉄分+葉酸＋ビタミンB12 プルーン＆もも」330ml（鉄：7.4mg）

＜飲んだ感想＞
「見た目も味も本当にフルーツのジュース！ 鉄分ぽさを感じないことに驚きました。常温を超えない温度で保存でき、賞味期限が長いので、買い置きできるのがとてもうれしい！

お値段はやや高めですが、1本の容量が多いです。直飲みしてもいいですが、飲む分だけコップに入れて残った分は冷蔵庫に入れてゆっくり飲んでもいいですね」（寺田さん）

＜チェックポイント＞
味：薄いピーチ味。甘さはしつこくなく、若干の酸味がある
香り：ピーチの香り
色：薄い琥珀色
とろみ：なし
鉄分ぽさ：感じない
価格：128円（税抜き）
賞味期限：120日間
保存方法：常温を超えない温度（開封後、要冷蔵）

＜栄養成分は？＞　
たんぱく質と脂質が0。59キロカロリーと、かなり低カロリーに抑えられています。また、葉酸は240〜800μgで、さらに葉酸の吸収を助ける働きをするビタミンB12が2.4〜9.1μg入っています。

＜原材料は？＞　
含有量順に並ぶ原材料名のトップは果実！ フルーティーな仕上がりにも納得です。

ヤクルト「ジョア1日分の鉄&葉酸マスカット」125ml（鉄：6.8mg）

＜飲んだ感想＞
「容量に対して、お値段はやや高く感じますが、フルーティーな飲みやすさと、この量で6.8mgの鉄分をとれることを考えると納得！ この小さい容器にマスカット果汁が7%も入っているので、味・香りともにマスカット感が高いのもうなずけます」（寺田さん）

＜チェックポイント＞
味：薄い飲むヨーグルトに、マスカットの甘みと酸味が合わさった爽やかな味
香り：マスカットの香り
色：乳白色
とろみ：若干あり
鉄分ぽさ：感じない
価格：100円（税抜き）
賞味期限：製造日から24日後
保存方法：要冷蔵

＜栄養成分は？＞
カロリーが高くなりがちな飲むヨーグルトとしては、54kcalはかなり低カロリー。カルシウムは220mgで、葉酸は240μg、ビタミンDは5.5μg入っています。1本の容量が少ないのに鉄分・葉酸が多いのもうれしいポイントですね。

＜原材料は？＞
トップは生乳ではなく脱脂粉乳。そのおかげで低カロリーなのかもしれませんね。2番目に多いのがマスカット果汁。

雪印メグミルク「プルーンFe 1日分の鉄分飲むヨーグルト」190g（鉄：6.8mg）

＜飲んだ感想＞
「容量に対して値段も相応。味は飲むヨーグルトにほんの少しプルーンの酸味と甘みを感じるほどなので、飲みやすいです。また、1本飲みきるとかなり満腹感が得られます。
ただ、保存期間が短いためにあまり買い置きできないのが残念。さらに毎日飲むにはカロリーが気になるところです」（寺田さん）

＜チェックポイント＞
味：飲むヨーグルトにほんの少しプルーンの存在を感じる味
香り：甘いヨーグルトの香り
色：乳白色
とろみ：あり
鉄分ぽさ：ほぼ感じない（完飲後に若干感じる）
価格：97円（税抜き）
賞味期限：製造日から18日間
保存方法：要冷蔵

＜栄養成分は？＞
高カロリーになりがちな飲むヨーグルトなので、今回飲み比べした6製品のなかでは131kcalと高めな数値。また、葉酸は120μgで、ビタミンB12が1.2μg入っています。

＜原材料は？＞
トップは生乳、次に乳製品、プルーン果汁は4番目。プルーンの香り・味が弱めなのはそのせい？

KAGOME「カゴメラブレLight 1日分の鉄分」80ml（鉄：6.8mg）

＜飲んだ感想＞
「乳酸菌等の文字を見て、飲むヨーグルト系かな？と思いながら飲みましたが、まったくの誤解！ 乳酸菌系飲料と野菜ジュースの間という感じでした。

また、今回飲み比べたなかでカロリーがダントツに低いのはかなりうれしいポイント！ 飲み切りやすい量で、お手ごろな価格もうれしいですね」（寺田さん）

＜チェックポイント＞
味：ごく薄い飲むヨーグルトにプルーンが合わさった甘味も酸味もある味
香り：プルーンの香り
色：淡くクリームがかった紫
とろみ：若干あり
鉄分ぽさ：感じない
価格：3本セットで170円（税抜き）（1本あたり57円）
賞味期限：製造日から29日後
保存方法：要冷蔵

＜栄養成分は？＞
カロリーはなんと9kcalという驚きの低さ！

＜原材料は？＞
乳酸菌飲料ではありますが、トップに来ているのはりんご果汁で、続いて紫にんじん、プルーンエキスと続いています。果物や野菜がたっぷり入っていて、さすが野菜のカゴメ。乳製品は4番目に並んでいます。

meiji「明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プルーンミックス+鉄分」92g（鉄：6.8mg）

＜飲んだ感想＞
「味はヨーグルト特有の酸味とプルーンの酸味が合わさっているのか、強く酸味を感じます。

1本あたりのお値段は今回の６種類の中でいちばん安い！ 毎日続けて飲むならやはり価格が安くないと難しいですよね。ただ、賞味期限が短いので、買い置きはあまりできません」（寺田さん）

＜チェックポイント＞
味：酸味のある飲むヨーグルトに薄いプルーンが合わさった味
香り：ヨーグルトっぽいような香りに若干のプルーンの香り
色：薄いグレー（果肉の黒い粒・繊維あり）
とろみ：あり
鉄分ぽさ：感じない
価格：3本セットで148円（税抜き）（1本あたり49円）
賞味期限：製造日から17日後
保存方法：要冷蔵

＜栄養成分は？＞
飲むヨーグルト系統としては低めの50kcal。葉酸も15.7〜40.0μgと2倍以上の幅がありますが入っています。

＜原材料は？＞
トップは乳製品、続いて果汁が続き、4番目に来ているのがプルーンといちじくの果肉。グレーの中にある粒や繊維はプルーンといちじくの繊維ようです。

キリンビバレッジ「トロピカーナエッセンシャルズ鉄分」330ml（鉄：4.62mg）

＜飲んだ感想＞
「さすがフルーツジュースのトロピカーナ！ フルーティーな口当たりに感動！ ただ、後味として、隠しきれない鉄分がうっすら顔を出します。6本のなかで鉄分量がいちばん低いはずなんだけれど……という思いも湧きますが、その分、容量が多くて価格は安く、保存期間が長いこともメリットも多いですね。

また、1本の容量が多いので、飲む分だけコップに入れて残りは冷蔵庫で冷やしてゆっくり飲んでもいいですね」（寺田さん）

＜チェックポイント＞
味：甘みも酸味もしっかりあるマンゴー味
香り：マンゴーの香り
色：オレンジ色
とろみ：なし
鉄分ぽさ：若干感じる（完飲後はより感じる）
価格：108円（税抜き）
賞味期限：製造日から9カ月
保存方法：直射日光を避けて保存（開封後、要冷蔵）

＜栄養成分は？＞　
表示が100ml当たりのため、１本（330ml）のカロリーは、単純計算すると46kcal×3.3=約151kcal。たんぱく質と脂質が0でしたが、意外にも高カロリーでした。

＜原材料は？＞
トップに果汁が来て、4種類の果物が使用されています。フルーツジュースはカロリーが高いため、栄養成分表の高カロリーにも納得です。

総評

「飲み比べてみると、鉄分ドリンクそれぞれの味、いいポイント、惜しいポイントなど、違いがよくわかりました。

どんなジュースにも言えますが、特に鉄分ドリンクはしっかり冷やし、飲み始めたら短時間で（飲みきれない場合はコップへ飲める量を注いで）飲みきることをおすすめします。ぬるくなると、ただおいしくなくなるというより、若干鉄分ぽさを感じるものもありました。

また、差がありますが、完飲した後に時間が経つと若干鉄分の後味を感じるものもあります。鉄分っぽい後味が嫌な方は、後味を残さないために飲んだ後はお口直しに何か食べたり飲んだりする、または歯磨きをしたり口をゆすいだりすることをおすすめします」（寺田さん）

「生理中は鉄分が足りない」「生理中はとくに貧血症状がある」などの悩みを抱えている女性は多いはず。自分のライフスタイルに合った鉄分ドリンクを取り入れてみるのもよさそうですね。

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