「何で生きているんだろう？」落ち込み激しい生理前。取り入れたルーティンは…

ぬり絵をする

うつうつしてしまうとき、考えても仕方のないことをグルグルと考えてしまいます。例えば、「何で生きているんだろう？」と思ったり、嫌な過去の記憶を思い出したり……。

そんなとき私は、ぬり絵をしています。何かに没頭することで、余計なことを考えないようにする作戦です。

私がよく使っているのは、色ごとに数字が振ってあり、その数字の通りにタップするだけできれいな配色で絵を塗れるスマホアプリ。簡単にきれいに塗れますし、完成すると達成感を感じられます。実際、私の場合は塗り絵をするようになってから、調子が悪くて「あまり生産的なことができなかった1日だな」と落ち込むことが減りました。

まとめ

私のネガティブになりがちなPMS期の過ごし方について、具体的に3つご紹介しました。どれも自分をリラックスさせることに重きを置いておこなっています。

また、PMSの時期がきそうだなと思ったら、早めに家族やパートナーなど身近な人にそのことを伝えるのも大事だと感じています。PMS期に、自分がどのような状態になるのかを具体的に伝え、理解を得ることによりお互いに穏やかに過ごせるよう心がけています。

著者／cantabile_039c
監修／助産師 REIKO

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