「冷え性」や「むくみ」改善に効果的！整体師が教える「ドバドバ流れる」リンパマッサージって？

チャンネル登録者数20万人を超えるYouTubeチャンネル「ストレッチ整体師とも先生」では、整体師の「とも先生」が肩こり、腰痛などに悩む人に向けたストレッチ、リンパマッサージ方法などを動画でわかりやすく発信しています。

以前は、生理痛を今すぐ和らげるセルフケアの動画をご紹介しましたが、今回は、「むくみ」や「冷え」を改善でき、ダイエットにも効果的だと言う「リンパマッサージ」の動画をご紹介。

ムーンカレンダーでも監修を務めてくださっている産婦人科医の駒形先生によると、生理痛の主な原因は「冷え」と「骨盤の歪み」とのこと。「冷え」改善に効果的だというリンパマッサージ。生理痛を始め、体の不調に悩んでいる方は、この記事と、とも先生の動画を見ながら一緒にやってみましょう♪

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まずは鎖骨周りから

まずは鎖骨周りからスタート。手をピースのかたちにして、人差し指と中指で鎖骨を挟んだら、外側から内側へ、やさしく皮膚をなぞるように指を滑らせていきます。

肩の力は抜いて、深呼吸をしながらおこなっていくことがポイント。「痛い」と感じたらちょっと力が強すぎとのことですよ。片側20秒ずつ鎖骨周りをなぞってリンパを流していきます。

次は顔周り

続いては顔周り。画像でとも先生が手を当てている、耳の後ろのくぼんた部分にやさしくを当て、20秒間、円を描くようになぞっていきます。こちらも「痛い」と感じたら力を強いかもとのことですが、リンパが詰まっている人は「痛い」と感じる場合もあるそうですよ。

円を描くようにくるくるとなぞったら、耳の後ろのくぼんだ位置から、鎖骨に向けて流していくイメージで上から下へ手のひらを滑らせます。こちらも20秒間おこないます。

耳の後ろのくぼんだ位置を円を描くようになぞる（20秒）→その位置から鎖骨に向けて手をすべらせる（20秒）を1セットに、反対側もおこないましょう。

そのまま脇へ

脇周りのリンパを流すために、画像のように体の前側から上腕部の付け根の部分を掴んで、腕を前から後ろへ回します。掴む力は軽く、腕を回す際はやさしく力を抜きながら。肩が痛い人は、無理に上まで回さず無理のないところで回せばOKとのこと。これも20秒ずつ両方おこないます。

今度は画像のように体の後ろ側の上腕部の付け根を掴み、同じように腕を前から後ろへ。これも20秒ずつ両方おこないます。

鎖骨に戻る

続いては再び鎖骨に戻ります。鎖骨をつまむように持ち、腕を下げて肩を下げていきます。これを両方20秒間ずつおこないます。

横隔膜を抑える

とも先生によると、呼吸が浅いとリンパの流れが悪くなるとのこと。そのため、肋骨の下にある横隔膜を刺激していきます。背中を丸め、肋骨の一番下の部分に両手指を軽く入れ込みます。その状態で、少し背筋を伸ばして20秒間キープ。抑える力はやさしくでOK。

脇腹とおなかを刺激

骨盤の少し上の脇腹を両手で挟み、手の力で少し圧を加えながら、20秒間体を左右に倒していきます。倒す際に、腰回りがグッーと抑えられて「痛気持ちいい」感覚があるとのこと。

そして、次はおへそから指3本分外に行き、さらにそこから下へ指3本へ行ったところ、おへそから見ると斜め下の部分を両指でグッと押さえます。

その状態で20秒間、抑えたほうの足をもも上げ。もも上げをすることで腰回りの筋肉がやわらかくなり、血液循環もよくなるので、この動きは腰痛の改善にも効果的とのこと。反対側も同じように20秒間おこないます。

さて、とも先生曰く、ここまでが前半戦！ 後半戦は仰向けに寝た状態で始めましょう！