「冷え性」や「むくみ」改善に効果的！整体師が教える「ドバドバ流れる」リンパマッサージって？

仰向けになって後半戦スタート！

続いてはおなかの奥にある、リンパが集まっているところだという乳び層（にゅうびそう）を刺激します。

仰向けになった状態で、おへそから指2、3本上に行ったところに位置をとります。そこを指で軽く押さえながら、20秒間、円を描くように指を滑らせてなぞっていきます。

股関節周りはコマネチポーズで

膝を立て、足は軽く開いた状態。手は指をすべてくっつけ「チョップ」のかたちにし、小指側を鼠径部に当てます。とも先生曰く「コマネチのポーズ」とのこと。わかりやすいですね！ その状態で、20秒間、手を下から上に何度かスライドさせます。

20秒間おこなえたら、片方ずつ手のひらを鼠径部に当て、乳び層に向かって滑らせてリンパを流していきます。これも片側ずつ20秒間おこないましょう。力の強さは「気持ちいいな」くらいでOKとのこと。

流せたら、今度は立てた膝を外側にパカパカとひらく運動を20秒間おこないます。股関節が痛い人は「痛くない範囲でやってくださいね！」と、とも先生。

膝でふくらはぎを刺激

パカパカ運動を終えたら、画像のように片方の足をもう片方の膝の上に乗せ、乗せた足をトントンと20秒間、膝の上でバウンド。反対側も同じようにおこないます。

そのまま足を下ろさず、膝の上でふくらはぎ部分をすべらせて、膝でふくらはぎを刺激！ これも20秒間おこない、反対側の足も同じ要領で。

続いて膝の裏にある筋の内側を、両手の親指以外の4本の指で持ち、その状態で20秒間、膝の曲げ伸ばしをおこないます。リズミカルに、痛くない程度におこなうとよいそうですよ。終えたら、もちろん反対の足も。

足首も

腕はだらんと床に預けリラックスした状態で、20秒間、足首を上下にパタパタと動かします。このとき、ふくらはぎを使うようなイメージで、とのこと。

そして、両手両足を上に伸ばして、力を抜くようにブラブラ～。手足のリンパを体のほうに流していく感覚です。これも20秒間おこないます。

ここまで終えたら、体を起こしてその場に座る体勢に。

片方の太ももを両手で掴み、膝から鼠径部に向かって手を滑らせます。これも20秒間おこない、反対の足も。

太ももが終わったら、同じように今度はふくらはぎを包むように掴んで、膝に向かって手のひらを滑らせていきます。これは、両手でやっても片手でやってもOKで、膝裏のほうに向かって流していくイメージとのこと。触って固い部分があれば、重点的にやるのも効果的なんだそうです！

続いてはふくらはぎを両手で掴んで、そのまま足首を上下にパタパタ。これを20秒間おこないます。

ふくらはぎを掴む位置は動かしながらやると◎。とも先生は「力強くやると足がつりそうになってしまうから気をつけて」とおっしゃっていましたよ。

最後に腕周り！

最後は腕周り、肘の内側に手を軽く挟み、腕を内側へ持ち上げる動きを20秒間おこないます。肩は力を入れず、リラックスしながらがポイント。反対側も同じように20秒おこないましょう。

そして、これが最後の工程！ 脇を手のひら全体で掴んで、脇を占めるように内側へパカパカ。これも両側20秒ずつおこなって……全身のリンパマッサージが終了！！

まとめ

とも先生が教えるリンパマッサージ完全版、いかがでしたか？ 一緒にやると、体がポカポカとして、スッキリとしたような感覚がありました。動画の中でとも先生が何度も口にしていた、「呼吸を忘れないこと」「肩の力は抜いてリラックスした状態でおこなうこと」を重要なポイントとして意識したいですね。

また、とも先生曰く、普段のストレッチと併せておこなうとより効果的とのこと。冷え性が改善すれば、生理痛の改善も期待できます。寝る前の自分時間など、リラックスする意味合いも兼ねておこなってみるのもいいかもしれませんね！

▼今回の動画はコチラ

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画像提供・協力／ストレッチ整体師とも先生

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