【管理栄養士解説】「生理前のイライラ、血糖値が原因かも？」コンビニおやつでイライラ撃退！
普段なら気にならないことでも、生理前や生理中になるとやたらイライラ……。そんな経験はありませんか？ 管理栄養士の一藁暁子さんによると、「神経の興奮 …
目次
（４）たんぱく質
たんぱく質は、筋肉・臓器・皮膚・毛髪の主要成分です。体内のホルモン・酵素・抗体などの材料で、酵素の受け渡しに関わる「ヘモグロビン」の材料にもなります。
《推奨量》12～17歳の女性の場合は1日あたり55g、18歳以上の女性の場合は1日あたり50g
《食品例》
鶏モモ肉（100g）…16.6g
鮭（100g）…19.5～22.5g
鶏卵（100g）…12.2g
納豆（100g）…16.5g
牛乳（100g）…3.3g
（５）ビタミンC
ビタミンCは「鉄分」の吸収を高めます。また、皮膚や粘膜の健康維持に役立ち、ビタミンCの抗酸化作用は、病気やストレスへの抵抗力も高めてくれるそうですよ。
《推奨量》12歳以上の女性の場合、1日あたり100mg
《食品例》
ブロッコリー（100g）…140mg
カリフラワー（100g）…81mg
ほうれん草（100g）…35mg
じゃがいも（100g）…28mg
キウイフルーツ（100g）…71mg
みかん（100g）…32mg
いちご（100g）…62mg
まとめ
生理中に不足しがちな栄養素とおすすめのコンビニ商品についてご紹介しました。すべてを自炊で補うことが難しくても、コンビニで手に入る商品を活用することで、手軽に栄養素が摂れそうですね。ぜひ参考にしてみてください！
■参考文献
日本食品標準成分表2020年版（八訂）
取材・文／ムーンカレンダー編集室
